PUNCA KEKEJANGAN /
KREM / CRAMP DAN CARA MENGATASINYA
Terdapat banyak punca
otot menjadi kejang. Kekejangan boleh berlaku kesan dari komplikasi kecederaan
fizikal, penyakit hati yang rosak atau jangkitan tetanus.
Dalam konteks bersukan, ianya disebabkan oleh:
Dalam konteks bersukan, ianya disebabkan oleh:
Kekurangan air dan garam galian dalam tubuh kesan dari perpeluhan
Kurang pemanasan badan sebelum memulakan suatu sukan
Pergerakkan yang berulang- ulang dan berpanjangan, menyebabkan otot yang
digunakan menjadi letih
Aktiviti sukan yang terlalu lasak
Gejala- gejala kekejangan otot
Sakit yang bersangatan pada otot yang terlibat hingga menyebabkan individu
tersebut berhenti dari meneruskan aktiviti sukannya.
Otot yang terlibat menjadi tegang, mengeras dan sakit bila di pegang. Dalam
keadaan yang teruk ia boleh menyebabkan pembengkakan pada otot yang terlibat.
Kebiasaannya, kekejangan
otot dapat dikenal pasti apabila anda berasa sakit di kawasan otot terlibat
apabila ia menegang, mengeras seterusnya berasa sakit apabila disentuh. Mereka
yang pernah mengalami situasi ini terpaksa berehat daripada melakukan sebarang
aktiviti sementara menunggu kekejangan tersebut reda.
APA YANG BOLEH DILAKUKAN KETIKA KEKEJANGAN
OTOT?
Regangkan otot yang kekejangan
Luruskan kaki yang kejang dan aplikasikan daya melawan otot yang terlibat
sewaktu regangan dilakukan.
Sekiranya anda mengalami kekejangan, sapukan minyak panas atau ubat yang dikhaskan untuk tujuan itu di bahagian berkaitan.
Jika kekejangan berlaku di bahagian kaki, legakan kekejangan itu dengan cara duduk dan luruskan kaki serta halakan jari kaki ke arah badan. Lakukan ia secara berulang sehingga rasa kejang itu hilang. Ia diikuti dengan urutan secara perlahan di tapak kaki bagi melegakan otot dan melancarkan aliran darah.
Tuaman dengan ais juga
dapat mengurangkan sakit di sebabkan kekejangan.
Aplikasikan urutan ringan pada otot yang mengalami kekejangan.
Menurut kajian yang dilakukan oleh Bergeron (2008), pengunaan segera minuman
karbohidrat- elektrolit yang mengandungi atau ditambah dengan 3.0g garam galian
yang diminum sekaligus atau dalam tempoh 5-10 minit terbukti dapat mengatasi
masalah kekejangan otot dan mengelakkan dari berulang kembali masalah yang
sama.
BAGAIMANA UNTUK MENCEGAH DARI KEKEJANGAN OTOT?
Lakukan regangan dan pemanasan badan yang cukup sebelum aktiviti sukan
Lakukan variasi dari segi gerakkan badan sewaktu bersukan
Menyediakan air dan snek yang mengandungi karbohidrat dan elektrolit/ garam
galian yang mencukupi.
Cadangan kadar air hilang yang perlu diganti ialah 1.5L bagi setiap sejam
aktiviti sukan; ini bergantung kepada kadar perpeluhan, cuaca dan jenis
aktiviti sukan. Formula menggantikan kadar air yang hilang ini digalakkan
diguna pakai pada aktiviti sukan yang lasak dan berdurasi panjang seperti bola
sepak, marathon, bola keranjang, ragbi dan treking.
Bagi
mengatasi permasalahan ini, anda digalakkan untuk mengambil makanan
berkarbohidrat seperti nasi dan roti. Manakala pengambilan elektrolit dan
mineral seperti kalsium, magnesium, potassium dan zink dipercayai membantu
mencegah kecederaan dan kejang otot. Buah-buahan seperti pisang yang
mengandungi potassium serta air isotonik amat diperlukan bagi mencegah
kekejangan dan kecederaan otot.
Selain
menitikberatkan pemakanan, anda juga disarankan untuk melakukan regangan
secara perlahan-lahan pada otot yang bermasalah. Sesi pemanasan badan sebelum
dan selepas bersukan ini juga dapat membantu mengatasi kekejangan otot. Ia
penting agar otot-otot terlibat tidak terkejut dan dapat menerima tindak balas
berkenaan.
Sumber lain :
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon