8 Kebaikan Bersenam Secara Berbasikal
sumber :
Kebaikan
bersenam secara umumnya kita sudah tahu kepentinganya. Walaubagaimanapun ada
sukan yang kian diminati ramai iaitu berbasikal. Sejak Azizul Hasni
Awang, pelumba negara telah banyak merangkul pelbagai pingat di
luar negara, aktiviti berbasikal di Malaysia semakin rancak. Sukan ini
meningkat naik bukan sekadar kerana populariti, semestinya berbasikal mempunyai
banyak kelebihan dan kebaikannya.
Kami akan
kongsikan 8 kebaikan bersenam secara berbasikal.
1. Meningkatkan Kesihatan Mental
Kajian oleh YMCA menunjukkan bahawa orang yang mempunyai gaya hidup aktif secara
fizikal, mempunyai skor kesejahteraan 32% lebih tinggi berbanding individu yang
tidak aktif.
Ada begitu banyak cara yang dapat meningkatkan mood anda, peningkatan adrenalin dan endorfin, dan keyakinan yang lebih baik selepas mencapai matlamat atau target baru. Sebagai contoh, seperti kejayaan menyudahkan kayuhan 50KM atau menyingkatkan masa daripada sebelum ini.
Kebaikan bersenam secara berbasikal menggabungkan latihan fizikal dengan aktiviti luar, disamping meneroka pemandangan baru. Anda boleh berkayuh solo untuk menghilangkan rasa resah dan risau, ataupun meluaskan jaringan kenalan dengan berkayuh secara berkumpulan.
Bekas pemegang rekod Jam Graeme Obree, mengalami kemurungan sepanjang hayatnya
dan memberitahu, ” Keluar dan mengayuh akan membantu orang yang mengalami
depresi, tanpa berbasikal, saya seakan hilang arah.
Secara ringkas, jika ingin
menurunkan berat badan, ‘Kalori yang dibakar semestinya lebih dari kalori yang
masuk’. Jadi, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan
untuk mengurangkan berat badan. Berbasikal membakar kalori antara 400 sehingga
1000 dalam satu jam, bergantung kepada intensiti dan berat pengayuh.
Sudah tentu, terdapat faktor – faktor lain; seperti menjaga waktu rehat ataupun tidur. Ia juga berkait rapat dengan bagaimana kita menikmati aktiviti yang dijalankan.
Mengandaikan anda sangat meminati sukan berbasikal, anda akan terus membakar kalori akan tetapi bergantung juga pemakanan secara sihat. Ini semestinya akan menurunkan berat anda.
3. Berbasikal Membina Otot
Unsur rintangan berbasikal
bermaksud bahawa ia tidak hanya membakar lemak, ia juga membina otot –
terutamanya di sekitar glutes, hamstrings, quads, dan betis. Otot lebih
kurus daripada lemak, dan orang yang mempunyai peratusan lebih tinggi otot
membakar lebih banyak kalori walaupun tidak aktif.
Akan tetapi, quads anda tidak
akan seperti pelari trek melainkan anda melabur masa yang serius di
membuat senaman squat. Yang pasti, tone otat anda akan lebih menarik.
4. Dapat
Breakfast 2 Kali.
Jika anda ingin berbasikal ke
tempat kerja, anda boleh mendapatkan makanan ringan sebagai sebahagian
makanan harian anda.
Perjalanan ke tempat kerja
memakan masa setengah jam, kalori yang mampu dibakar adalah sekitar 200 – 500
kalori, dengan ini anda dapat menikmati breakfast buat kali kedua. Jadi
kebaikan bersenam bukan sahaja menjaga kesihatan malah memboleh kita makan
dengan lebih banyak. Jika anda betul – betul ingin
membakar lemak, anda boleh mengayuh ke tempat kerja dengan perut kosong. Cara
ini akan membakar lemak lebih cepat.
5.
Kesihatan Paru – Paru Yang Lebih Baik
Ini sedikit pelik, akan tetapi
kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam secara basikal kurang menghirup
asap luar berbanding orang yang menaiki kereta.
Satu kajian oleh Kempen Udara
Sihat, Kings College London, dan Majlis Camden, menyaksikan pengesan pencemaran
udara dipasang pada pemandu, pengguna bas, pejalan kaki dan pelumba menggunakan
laluan sibuk melalui pusat London.
Hasilnya
menunjukkan bahawa pemandu mengalami tahap pencemaran lima kali lebih tinggi
daripada pengayuh basikal.
Berbasikal meningkatkan kadar
degupan jantung anda dan mengalirkan darah dengan baik ke seluruh tubuh anda.
Berbasikal juga membakar kalori, ini mengurangkan risiko peningkatan berat
badan. Oleh kerana itu, ia adalah antara pilihan bentuk latihan yang
dicadangkan oleh NHS sebagai cara yang sihat untuk mengurangkan risiko anda
mengalami penyakit utama seperti penyakit jantung dan kanser.
Dr. Jason Gill dari Institut
Kardiovaskular dan Sains Perubatan mengatakan: “Berbasikal ke tempat
kerja dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah untuk mengalami kesihatan
yang buruk.”
Bukti
baru daripada kajian yang dijalankan oleh University of Glasgow awal tahun ini.
Para penyelidik mengkaji lebih 260,000 individu dalam tempoh lima tahun,
mendapati bahawa berbasikal ke tempat kerja boleh mengurangkan risiko pengayuh
untuk mengalami penyakit jantung atau kanser kepada separuh.
7.
Berbasikal Mempunyai Impak Rendah
Kebanyakan dari kita dapat
membincangkan apabila kita bercakap tentang manfaat berbasikal adalah berkaitan
latihan. Menganggap mungkin lebih mudah hanya untuk berlari?
Berlari mendapat impak dari berat badan – dan oleh itu kadar kecederaan lebih tinggi. Berbasikal, sebaliknya.
Berlari mendapat impak dari berat badan – dan oleh itu kadar kecederaan lebih tinggi. Berbasikal, sebaliknya.
Apabila para saintis membandingkan kumpulan latihan – pelari jarak jauh dan penunggang basikal, mereka mendapati pelari mengalami 133-144 peratus lebih kerosakan otot, 256 peratus lebih, keradangan dan DOMS 87 peratus lebih tinggi.
Bandingkan ketiga pengalaman ini:
1. Masuk ke dalam kereta, duduk di lalu lintas, beratur untuk masuk ke tempat letak kereta, parking kereta, membayar, tiba
2. Berjalan ke perhentian bas, tunggu bas, mengadu tentang bas yang terlambat, dapatkan bas (membayar), memberhentikan anda setengah batu dari rumah anda.
3. Dapatkan basikal, trafik lalu lintas, kunci basikal, tiba
Perjalanan jarak dekat menjadi penyumbang besar kepada ke tahap pencemaran global. Manakala dengan berbasikal, anda akan menjimatkan petrol atau wang tunai di pengangkutan awam, serta masa
DG PT CYCLING TEAM
terdiri daripada para pendidik di Daerah Padang Terap
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon