BACAAN 1
KONSEP KECERGASAN
Ahli-ahli fisiologi menyatakan bahawa kecergasan merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mampu melakukan kerja sehariannya tanpa kelesuan dengan menggunakan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan yang boleh digunakan sewaktu masa kesenggangan dan dalam keadaan kecemasan.
Kecergasan boleh didefinisikan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap. Ini secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi, dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan oleh persekitaran, keturunan atau baka dan cara hidup seseorang.
Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen fizikal, mental, sosial, rohani dan emosi. Kecergasan ini boleh memberikan sumbangan bermakna kepada masyarakat. Ia juga boleh mencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap.
Defini kecergasan yang paling popular adalah seperti yang dicadangkan oleh Akademik Pendidikan Jasmani Amerika Syarikat. ( Clarke,1979 ). “ Kecergasan adalah keupayaan meaksanakan tugasa harian dengan cekap dan cekap tanpa rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan aktiviti riadah. Selain daripada itu, seseorang yang cergas dari segi fizikal harus sanggup menghadapi cabaran keadaan-keadaan kecemasan yang mungkin timbul.
KECERGASAN BERDASARKAN KESIHATAN
Kecergasan berdasarkan kesihatan mempunyai lima komponen :
1. Daya tahan kardiovaskular – keupayaan jantung dan sistem peredaran darah dapat
berfungsi secara berterusan sewaktu seseorang
melakukan kerja pada tempoh masa yang panjang.
2. Daya tahan otot – kebolehan melakukan kerja dalam suatu tempoh yang lama dengan
melakukan kerja yang berulang-ulang. Ia bergantung kepada
kecekapan pembekalan darah dan keupayaan otot untuk
menghasilkan laktik asid.
3. Kekuatan otot – keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan
daya(kerja). Ia juga boleh meningkatan kebolehan paru-paru
untuk mengangkut lebih banyak oksigen ke otot-otot untuk
menghalang kelesuan dan keletihan.
4. Kelembutan – keupayaan sendi-sendi untuk membenarkan sesuatu pergerakan yang
berlaku dengan licin tanpa menghadapi sebarang rintangan. Hasil
pergerakan biasanya ditentukan oleh kepanjangan otot-otot, ligamen,
tendon dan struktur sendi seseorang.
5. Komposisi badan – merujuk kepada bahagian-bahagian badan tanpa lemak/tisu dan
bahagian berlemak. Lebihan lemak dibahagian otot tidak
membahayakan kesihatan jika dibandingkan berat badan itu
dari dominasi kumpulan lemak.
KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN MOTOR ( PERGERAKAN )
Terdapat enam komponen penting dalam kecergasan fizikal berdasarkan motor :
1. Koordinasi – merupakan keberkesanandan keseragaman yang cekap dalam pergerakan
tubuh badan seseorang. Ia melibatkan pergerakan kesemua anggota
badan. Ia merupakan keupayaan menggunakan pancaindera, badan dan
hubungan mental dengan sempurna.
2. Keseimbangan – kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti
dan dasar( tapak ) yang menyokong seseorang itu diubah. Terdapat
dua jenis imbangan iaitu imbangan statik yang mana pusat graviti
berada pada kedudukan setempat dan imbangan dinamik pula
keupayaan mengekalkan keseimbangan sewaktu pusat graviti
telah diubah.
3. Ketangkasan – keupayaan seseorang untuk membuat pergerakan berturutan ke
sesuatu arah yang berbeza dengan cekap, pantas, kemas dan mudah.
4. Kuasa – keupayaan individu melakukan pergerakan pantas atau mengejut yang kuat
dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi. Ia adalah
hasil kuncupan otot yang kuat dalam jangka masa yang singkat dan
merupakan gabungan antara kekuatan kuncupan otot dan kepantasan kucupan
otot.
5. Kelajuan – keupayaan individu membuat pergerakan yang berturutan dengan pantas
dalam jangka masa yang singkat mengikut sesuatu arah. Kelajuan berkait
rapat dengan masa tindak balas. Kelajuan ditentukan hasil jarak langkah
dan kekerapan langkahan.
6. Masa tindak balas – sesuatu jangka masa yang diambil untuk bergerak atau bertindak
selepas menerima sesuatu stimuli( ransangan ). Masa tindak
dikaitkan dengan faktor ketangkasan. Kebolehan ini mampu
membantu ketika dalam pertandingan dan sewaktu kecemasan.
BACAAN 2
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN
Melibatkan aspek fisiologi dan psikologi tertentu dalam membantu melindungi kita dari masalah kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, obesiti dan masalah mentalemosi.
Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan boleh dilihat dari segi daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, komposisi tubuh badan, kelunturan dan fleksibiliti, dan kekuatan otot.
1. Daya Tahan Kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. Fenomena ini berlaku dalam jangka masa yang lama dan secara berterusan. Kita boleh meningkatkan keberkesanan sistem ini dengan melakukan aktiviti fizikal. Sistem kardiovaskular terdiri daripada:
(a) Jantung
Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik.
(b) Paru-paru
Membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah.
(c) Rangkaian Arteri dan Vena
Rangkaian arteri membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh, manakala vena membawa darah dari seluruh tubuh balik ke jantung. Keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi secara berterusan sewaktu seseorang melakukan kerja untuk tempoh masa yang lama. Daya tahan kardiovaskular adalah komponen yang terpenting dalam profil fisiologi manusia dan ianya melibatkan daya tahan aerobik dan anaerobik.
2. Daya Tahan Otot
Terdapat tiga komponen kecergasan yang berkait terus dengan otot, iaitu daya tahan otot, kekuatan otot dan kuasa otot. Daya tahan otot adalah keupayaan sesuatu otot atau sekumpulan otot melakukan sesuatu kerja berulang-ulang dalam suatu jangka masa yang panjang. Daya tahan otot terbahagi kepada dua jenis iaitu daya tahan otot statik dan daya tahan otot dinamik.
Daya tahan otot statik ialah kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang tetap atau pegun.
Daya tahan otot dinamik ialah kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang bergerak atau berulang alik.
Daya tahan otot diukur daripada penguncupan otot yang bekerja berulang-ulang mengatasi rintangan di dalam satu jangka masa yang lama. Contohnya, aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot ialah
bangkit tubi, tekan tubi dan burpee.
3. Komposisi Tubuh Badan
Endomorf ialah bentuk tubuh badan yang gempal kerana banyak lemak yang terkumpul di bawah kulit. Bentuk tubuh badan jenis ini sesuai untuk ahli sukan angkat berat, membaling tukul besi dan gusti Mesomorf pula mempunyai badan yang berotot, tegap dan mempunyai rangka badan yang menarik. Bentuk tubuh badan jenis ini sesuai untuk ahli sukan lari jarak dekat dan acara lompatan Ektomorf mempunyai bentuk tubuh badan yang kurus dan tinggi lampai kerana kurang tisu lemak di bawah lapisan kulitnya. Bentuk tubuh badan jenis ini sesuai untuk ahli sukan pelari jarak jauh, merentas desa dan bola keranjang Obesiti atau kegemukan adalah masalah kesihatan yang dihadapi oleh masyarakat terutama kanakkanak. Masalah ini ada kaitannya dengan komponen komposisi tubuh badan. Bersenam secara kerap dan memakan makanan seimbang boleh mengatasi masalah kegemukan.
4. Kelenturan dan Fleksibiliti
Kelenturan adalah keupayaan anjalan otot dan sendi melakukan pergerakan yang kemas dalam pergerakan yang maksimum. Kelenturan merujuk kepada keupayaan sesuatu sendi badan boleh digunakan sejauh mungkin. Hasil pergerakan itu pula ditentukan oleh penguncupan dan pemanjangan tendon dan ligamen. Contohnya, aktiviti untuk meningkatkan kelenturan ialah pergerakan kalistenik regangan.
5. Kekuatan Otot
Kekuatan otot didefinisikan sebagai kebolehan sesuatu otot atau sekumpulan otot-otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja). Mempunyai kekuatan otot yang tinggi membolehkan individu melakukan aktiviti kehidupan harian dengan lebih berkualiti. Kekuatan otot ialah kemampuan otot mengatasi beban atau rintangan yang berat. Contohnya, angkat berat, ujian lompat jauh berdiri, lompat sarjan dan lainlain. Kekuatan otot amat penting untuk mencapai prestasi tinggi dalam aktiviti sukan dengan memberi sumbangan terhadap kuasa untuk melakukan sesuatu tugas. Kekuatan otot juga perlu dalam aktiviti harian untuk berjalan, berlari, mengangkat barang dan lain-lain lagi
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon